Là phẳng mỡ bụng

Thứ tư, 26 Tháng năm 2004, 03:44 GMT+7
  • Cái bụng mỡ bao giờ cũng là nỗi ám ảnh và lo sợ của tất cả phụ nữ. Nếu có cái bụng "phì nhiêu" việc mặc bộ bikini sẽ trở nên khó khăn hơn và sự tự tin về hình thể cũng sẽ dần dần biến mất.

    La phang mo bung

    Tuổi 20

    Theo Đẹp, vòng 2 ở thời kỳ này được xem là “đỉnh” nhất bởi cơ thể có khả năng đốt cháy calo nhanh. Chất béo tích tụ ít và càng ít các nguy cơ tụ mỡ ở bụng.

    Nhiều bạn gái có cơ thể mảnh mai nhưng không tập luyện, các cơ dần trở nên lỏng lẻo, khi bước vào tuổi 30, quá trình trao đổi chất giảm sút, bạn sẽ bị lên cân nhanh chóng. Uống quá nhiều rượu và áp dụng chế độ kiêng khem thiếu dinh dưỡng cũng sẽ khiến bạn phát phì ở độ tuổi trung niên.

    Giải pháp: Ngủ đủ giấc, việc bạn ngủ ít hơn 7-8 tiếng sẽ khiến quá trình trao đổi chất giảm đi 40%. Bạn cũng cần áp dụng các bài tập vận động như chạy hay đi bộ ít nhất 20 phút từ 3 đến 5 ngày trong tuần cộng với 20 phút tập các bài tập thể dục giúp cơ thể săn chắc từ 2 đến 3 lần một tuần.

    Bài tập: Tập bụng với tạ sẽ giúp những múi cơ phát triển và hình thành rõ nét. Nằm thẳng lưng, úp hai lòng bàn chân với nhau. Hai tay cầm tạ hoặc 1 chai nước đặt trên ngực. Nhẹ nhàng nâng vai lên khỏi mặt sàn. Ngưng lại một chút rồi hạ thấp người xuống. Tiền hành 2 hiệp, mội hiệp 10 lần.

    Tuổi 30

    Tình trạng: Khi bước sang tuổi 30, chị em đã bắt đầu lo lắng về tình trạng “tốt bụng” của mình, do vậy họ quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn, các bài tập và những thói quen sinh hoạt hàng ngày.

    Lưu ý: Sau khi sinh nở, vòng bụng trở nên phì nhiêu, nguyên nhân chính là do cơ ngang bụng đã yếu. Stress cũng là nguyên nhân làm gia tăng vòng 2 ở thời kỳ này. Béo bụng cũng đồng nghĩa với nguy cơ đau tim, ung thư vú và tiểu đường

    Giải pháp: Cần chú trọng đến các bài tập vận động cơ thể bằng cách đi bộ hay tập earobic ít nhất 30 phút từ 3 đến 5 ngày trong tuần. Thay đổi bài tập liên tục cũng sẽ giúp bạn chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Ví dụ bạn có thể chạy thật nhanh trong vòng vài phút rồi sau đó đi bộ. Bạn cũng nên tập tạ vài ngày trong tuần để ngăn cản sự già cỗi của bộ máy trao đổi chất để tránh tăng cân.

    Bài tập: Quỳ gối và ngồi trên gót chân, mũi chân kiễng lên. Tay duỗi thẳng hai bên hông. Thở ra và cố gắng kéo sát cơ bụng vào người. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thư giãn. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

    Tuổi 40

    Tình trạng: Nếu không kiên trì theo đuổi những bài tập thể dục, khi bước vào độ tuổi này, cơ thể bạn sẽ phì ra trông thấy. Những thay đổi về lượng hoóc môn, bộ máy trao đổi chất và sự căng thẳng tích tụ cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho vòng 2 của bạn to ra.

    Lưu ý: Tập thể dục đều đặn nhưng phải giảm nhịp độ. Không nên tập quá sức. Tránh hấp thu quá nhiều tinh bột và đường.

    Giải pháp: Kích thích bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn bằng cácg ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Nên luyện tập các bài thể dục mang tính vận động trong vòng 40 phút. Có thể tập thêm tạ nhẹ để đốt cháy chất béo cũng như giữ cho cơ bắp được săn chắc.

    Bài tập: Bài tập này tác động lên tất cả các nhóm cơ đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nằm sấp ở tư thế chống đẩy. Nhẹ nhàng đẩy người lên cao. Từ từ giơ tay phải và chân trái lên khỏi sàn. Giữ nguyên trong vòng 10 giây. Dần dần, khi đã quen hãy giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Hạ chân tay xuống và đổi bên.

    La phang mo bung
    Việt Báo (Theo-Ngoisao)
    Ý kiến bạn đọc

    Viết phản hồi

    Nhận xét tin Là phẳng mỡ bụng

    Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Là phẳng mỡ bụng bằng cách gửi thư điện tử tới vietbao.vn. Xin bao gồm tên bài viết La phang mo bung ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Là phẳng mỡ bụng ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Làm Đẹp của chuyên mục Sống Đẹp.

    Bài viết mới:

    Các bài viết khác:

       TIẾP THEO >>
    VIỆT BÁO - SỐNG ĐẸP - LÀM ĐẸP