Chế độ 10 tuần không gym, giảm béo được 10 kg mỡ thừa

Thứ ba, 10 Tháng chín 2019, 15:53 GMT+7
  • Thực hiện theo chế độ tập luyện sau kèm theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.Sự kiện:

    Bí quyết giảm cân toàn thân thành công

    Che do 10 tuan khong gym, giam beo duoc 10 kg mo thua

    Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là vô cùng có lợi cho sức khỏe và vóc dáng. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng, kết quả còn hơn cả tuyệt vời. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên không có nghĩa là bạn nhất thiết phải tập gym mỗi ngày. Thay vào đó, bạn cũng có thể tập thể dục một cách thuận tiện ngay trong nhà của bạn. Tất cả bí quyết là bạn cần tập thể dục các bài thích hợp. Do đó, chúng tôi có một kế hoạch tập luyện 10 tuần mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

    Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập này, hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước và đừng bỏ qua tập thể dục đều đặn.

    Kế hoạch tập luyện đầy thử thách tại nhà 10 tuần như sau: Hãy thử tập 45-60 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao. Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 giờ một tuần. Người mới bắt đầu nên tập với 50 phút đến 200 phút.

    Thứ Hai

    20 Squats

    15 Second Plank

    25 Crunches

    35 Jumping Jacks

    15 Lunges

    25 Second Wall Sit

    10 Sit Ups

    10 Butt Kicks

    5 Push Ups

    Thứ Ba

    10 Squats

    30 Second Plank

    25 Crunches

    10 Jumping Jacks

    25 Lunges

    45 Second Wall Sit

    35 Sit Ups

    20 Butt Kicks

    10 Push Ups

    Thứ Tư

    15 Squats

    40 Second Plank

    30 Crunches

    50 Jumping Jacks

    25 Lunges

    35 Second Wall Sit

    30 Sit Ups

    25 Butt Kicks

    10 Push Ups

    Thứ Năm

    35 Squats

    30 Second Plank

    20 Crunches

    25 Jumping Jacks

    15 Lunges

    60 Second Wall Sit

    55 Sit Ups

    35 Butt Kicks

    20 Push Ups

    Thứ 6

    25 Squats

    60 Second Plank

    30 Crunches

    55 Jumping Jacks

    60 Lunges

    45 Second Wall Sit

    40 Sit Ups

    50 Butt Kicks

    30 Push Ups

    Chủ Nhật và Thứ Bảy: Nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi.

    Che do 10 tuan khong gym, giam beo duoc 10 kg mo thua

    Squats

    Che do 10 tuan khong gym, giam beo duoc 10 kg mo thua

    15 Second Plank

    Che do 10 tuan khong gym, giam beo duoc 10 kg mo thua

    Jumping Jacks

    Che do 10 tuan khong gym, giam beo duoc 10 kg mo thua

    Lunges

    Che do 10 tuan khong gym, giam beo duoc 10 kg mo thua

    Second Wall Sit

    Che do 10 tuan khong gym, giam beo duoc 10 kg mo thua

    Sit Ups

    Che do 10 tuan khong gym, giam beo duoc 10 kg mo thua

    Butt Kicks

    Che do 10 tuan khong gym, giam beo duoc 10 kg mo thua

    Push Ups.

    Để tăng thêm hiệu quả giảm cân, bạn cũng nên tập cardio trong tuần. Đây là những bài tập cardio đơn giản có thể tập:

    Tuần đầu tiên: chạy nước rút 30 giây, chạy bộ 30 giây (5 lần)

    Tuần thứ hai: chạy nước rút 35 giây, chạy bộ 45 giây (6 lần)

    Tuần thứ ba: chạy nước rút 45 giây, chạy bộ 60 giây (7 lần)

    Tuần thứ tư: Chạy nước rút 50 giây, chạy bộ 45 giây (8 lần)

    Tuần thứ năm: Chạy nước rút 55 giây, chạy bộ 30 giây (7 lần)

    Tuần thứ sáu: Chạy nước rút 60 giây, chạy bộ 45 giây (6 lần)

    Tuần thứ bảy: Chạy nước rút 65 giây, chạy bộ 60 giây (5 lần)

    Tuần thứ tám: Chạy nước rút 70 giây, chạy bộ 45 giây (6 lần)

    Tuần thứ chín: Chạy nước rút 75 giây, chạy bộ 30 giây (7 lần)

    Tuần thứ mười: Chạy nước rút 80 giây, chạy bộ 45 giây (8 lần)

    VietBao.vn

    Nhận xét tin Chế độ 10 tuần không gym, giảm béo được 10 kg mỡ thừa

    Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết Chế độ 10 tuần không gym, giảm béo được 10 kg mỡ thừa bằng cách gửi thư điện tử tới vietbao.vn. Xin bao gồm tên bài viết Che do 10 tuan khong gym giam beo duoc 10 kg mo thua ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc Chế độ 10 tuần không gym, giảm béo được 10 kg mỡ thừa ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề Giảm cân của chuyên mục Sống Đẹp.

    Bài viết mới:

    Các bài viết khác:

       TIẾP THEO >>
    VIỆT BÁO - SỐNG ĐẸP - GIẢM CÂN