Tập thể dục nặng lúc nào là tốt nhất?

16:57 26/10/2007
Bấm ngay
Đăng Ký xem video hay mới nhất

Tap the duc nang luc nao la tot nhat
Thời điểm tốt nhất để tập luyện cường độ cao là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều: đó là khi nhiệt độ cơ thể chúng ta ở mức cao nhất, và sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm.

Nhưng đó cũng là thời gian mà hầu hết mọi người đều bận làm việc. Thông thường, chúng ta dành thời gian lúc sáng sớm hoặc tối để tập thể dục nặng. Vậy thì buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

• Muốn giảm cân? Tập luyện lúc sáng sớm

Tập thể dục nặng trước bữa sáng khi bụng đói (khoảng 6 – 8 giờ sáng) sẽ tiêu hao lượng chất béo dư thừa tích tụ dưới da hoặc trong gan để chuyển hóa thành năng lượng. Chính vì vậy mà tập thể dục nặng lúc sáng sớm rất hữu hiệu với những người béo phì hoặc bệnh nhân bị chứng tăng lipid huyết hoặc gan nhiễm mỡ, và đặc biệt tốt cho những người muốn loại bỏ chất béo dư thừa.

Vào buổi sáng, tim, phổi và sự trao đổi chất hoạt động rất tích cực và Adrenalin được tiết ra. Điều này khiến con người cảm thấy dễ chịu khi tập luyện thân thể.

Trừ khi bạn bị bệnh hen suyễn hoặc bị dị ứng, sương mù buổi sáng không có gì hại cho bạn. Sương mù làm tăng độ tập trung của các chất gây ô nhiễm và khi tập luyện, bạn sẽ hít vào lượng chất này nhiều hơn, nhưng điều này không có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, khi thời tiết lạnh hoặc quá nóng, cơ và các khớp của chúng ta có thể mất sự linh hoạt, kết quả là chúng ta không tập luyện được với cường độ cao. Vào những ngày này, chúng ta cần khởi động trước khi tập luyện để tránh nguy cơ bị thương.

Sau khi tập tành, nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi ăn một bữa sáng nhẹ. Ăn trước khi tập luyện có thể gây chứng ợ nóng.

• Muốn trẻ lâu? Tập luyện lúc buổi tối

Đối với những người muốn có một cuộc sống trẻ trung và năng động, tập thể dục nặng sau 7 giờ tối là một giải pháp. Các hormon tuyến thượng thận và tuyến giáp tiết ra nhiều nhất vào buổi tối, do vậy làm tăng hoạt động trao đổi chất và việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Những hormon này hỗ trợ sự lớn lên ở trẻ nhỏ, ngăn cản sự lão hóa và đẩy mạnh sự miễn dịch ở người lớn. Chúng cũng làm giảm chứng mất ngủ, táo bón, tiêu chảy và chứng khó tiêu.

Những bệnh nhân tiểu đường có thể giảm đường huyết một cách hiệu quả bằng cách tập luyện vào buổi tối. Với những người bị chứng tăng huyết áp, tập luyện lúc buổi tối cũng không có gì đáng lo ngại vì khi đó huyết áp ở mức thấp nhất. Tuy vậy, những bệnh nhân tiểu đường cần thận trọng khi tập thể dục nặng sau 10 giờ tối.

Để có được giấc ngủ sâu sau khi tập luyện, tốt nhất là tập những bài cường độ nhẹ hơn trong thời gian dài như đi bộ, chạy bộ, bài tập co giãn đơn giản. Đừng bao giờ lao vào tập luyện sau khi ăn tối. Nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ ít nhất 1 tiếng sau bữa ăn. Với những bài tập nặng hơn như bóng đá và chạy marathon, phải đợi sau khi ăn 2 tiếng hãy tiến hành. Sau khi tập luyện, tắm nước ấm 1 tiếng trước khi đi ngủ. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi vì việc này có thể “khuấy động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.

THƯƠNG VŨ (Theo Chosun)

Việt Báo
contentlength: 4963
Chia sẻ
Bấm ngay
Đăng Ký xem video hay mới nhất

Video nổi bật

Bị hoại tử, phải cắt bỏ môi sau khi bơm chất làm mọng
00:00 / --:--

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

5 dấu hiệu tố cáo cơ thể bạn cần bổ sung canxi

Thiếu hụt canxi có thể gây ra căn bệnh loãng xương khiến xương bạn rất dễ gãy. Tuy nhiên, bằng cách quan sát những dấu hiệu dưới đây, bạn có thể kịp thời bổ sung canxi để phòng tránh nhiều bệnh.

VẤN ĐỀ SứC KHỏE NÓNG NHẤT

Dau chan trai bac si mo nham chan phai

Đau chân trái bác sĩ mổ nhầm chân phải

Khi vào viện với chỉ định mổ chân trái, nhưng sau khi mổ xong bệnh nhân tỉnh lại thì thấy mình đã bị các bác sĩ mổ chân phải.

San phu ung thu phoi tu choi dieu tri de sinh con

Sản phụ ung thư phổi từ chối điều trị để sinh con

Bệnh viện K Trung ương vừa giúp một sản phụ bị ung thư phổi giai đoạn cuối vừa điều trị, vừa sinh con thành công, thỏa ước nguyện..

Benh hau san Phong tranh va chua tri

Bệnh hậu sản - Phòng tránh và chữa trị

Nhiễm khuẩn hậu sản cực kỳ nguy hiểm. Mẹ bầu cần có kiến thức về căn bệnh này đễ đối phó kịp thời khi gặp phải.