Bí quyết trường thọ

18:02 14/07/2007
Bấm ngay
Đăng Ký xem video hay mới nhất

Bi quyet truong tho

Tờ nhật báo Anh “Daily Telegraph” đưa tin về việc một cụ ông 102 tuổi đã vay khoản vốn tín dụng 200 ngàn bảng với thời hạn 25 năm. Như vậy về lý thuyết, cụ sẽ kết thúc trách nhiệm trả dần vào năm cụ 127 tuổi.

Cho đến nay, phần lớn các cơ quan có chức năng cho vay vốn thế chấp ở Anh thường hạn chế tuổi của người vay là 65 tuổi, giới hạn cao nhất cũng chỉ đến 75 tuổi. Nhưng thời gian gần đây, có một số cơ quan bỏ quy định về độ tuổi tối đa. Những người về hưu ở Anh càng ngày càng đầu tư mạnh vào lĩnh vực bất động sản. Nhiều cụ ông cụ bà ở tuổi 70 – 80 vẫn vay vốn mua nhà và trả dần bằng lợi nhuận thu được từ khoản cho thuê nhà để thêm thắt vào đồng lương hưu vốn chưa bao giờ dồi dào của mình.

Từ chuyện không hạn chế độ tuổi của những người vay vốn dài hạn ở Anh, có thể thấy rõ là tuổi thọ bình quân ở nước này cũng như trên khắp thế giới đang tăng dần. Các nhà khoa học ngờ rằng không bao lâu nữa, chuyện con người sống đến trên trăm tuổi trở thành bình thường và chúng ta bắt đầu phải thay đổi một số chi tiết trong những lời chúc tụng nhau. Chúc sống đến trăm tuổi không còn là lời chúc nữa.

Chẳng cần phải nói chuyện nước Anh nước Mỹ xa xôi, ngay trong gia đình tôi cũng có thể dễ dàng tìm ra ví dụ minh hoạ cho thực tế này. Ông cậu ruột tôi, nguyên là giáo sư đại học, năm nay đã qua tuổi 75, về hưu từ cả chục năm rồi, nhưng vẫn dạy thêm và làm việc say sưa. Bố mẹ tôi rất đông anh chị em, mỗi người một nơi, sống rải rác khắp trong Nam ngoài Bắc. Nhưng mỗi khi có việc gì quan trọng là cậu tôi đáp máy bay hay tàu hoả, lập tức có mặt ở nơi cần có mặt.

Cách đây chưa lâu, nhân dịp chúng tôi tổ chức lễ cưới cho con gái, cậu tôi tập hợp cả phái đoàn trong Nam ra tham dự. Ngoài tiệc cưới chính thức còn có các cuộc gặp gỡ ngoài lề, cậu tôi lúc nào cũng vui vẻ, lạc quan, khi cần vui là vui hết mình. Cậu tôi uống rượu, đọc thơ, vui vẻ, hồn nhiên, chưa hề có dấu hiệu gì chứng tỏ từ lâu cậu đã bước qua cái tuổi “thất thập cổ lai hy”. Cậu tôi còn hẹn mọi người sẽ gặp nhau trong lễ cưới của những đứa cháu bây giờ mới đang học phổ thông cơ sở. Nhưng đáng ngạc nhiên hơn là bố mẹ vợ cậu tôi, ở tuổi xấp xỉ “bách niên”, vẫn làm một cuộc di chuyển chỗ ở lịch sử: Bán nhà Hà Nội, xây nhà tại thành phố Hồ Chí Minh, bắt đầu một cuộc sống mới. Đúng là những tấm gương mẫu mực về lối sống lạc quan, yêu đời!

Bí quyết trường thọ đã được nói đến rất nhiều. Nếu được phép nhắc lại và sắp xếp cho có trật tự những bí quyết và gợi ý biện pháp thực hiện để độc giả tiện theo dõi, có thể chấp nhận một trật tự như sau:

Bí quyết thứ nhất: Vận động càng nhiều càng tốt

Phương pháp hữu hiệu nhất để sống khoẻ mạnh và sống lâu là vận động. Nhưng vận động chỉ tốt khi chúng ta luyện tập và chơi thể thao từ khi còn ít tuổi và chơi thường xuyên. Sự vận động mà các bác sĩ khuyến khích chúng ta quan tâm không nhất thiết phải là chơi thể thao chuyên nghiệp. Bởi vì mỗi một hình thức vận động mang tính lý học đều khiến cho cơ bắp của chúng ta rắn chắc hơn, động tác khéo léo hơn, các tế bào mỡ bị đốt cháy nhiều hơn, máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, nhờ đó tất cả mọi tế bào đều được cung cấp dinh dưỡng và ôxy đầy đủ hơn.

Bi quyet truong tho

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách để kéo dài tuổi thọ

Có một phương pháp thế này. Bạn có thể vận động một cách đơn giản như đi đều bước, chạy nhẹ nhàng, đi xe đạp, chơi bóng, bơi hoặc... khiêu vũ. Các chuyên gia gợi ý chúng ta nên cố gắng tập, cho dù chỉ 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng từ 30 phút đến một giờ. Để sự cố gắng không vượt quá sức chịu đựng của cơ thể, cần phải lựa chọn cho mình nhịp độ phù hợp. Trong thời gian tập, nhịp tim tối đa tính trên một phút có thể là 180 trừ đi năm tuổi (chẳng hạn nếu bạn ở tuổi 30 thì nhịp tim của bạn là 150/phút).

Bí quyết thứ hai: Nghỉ ngơi hợp lý

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành phỏng vấn những người có tuổi thọ cao về thời gian ngủ trong ngày của các cụ. Kết quả cho thấy là phần lớn các cụ sống lâu đều ngủ từ 6 đến 7 tiếng một ngày. Về mặt khoa học, ngủ rất cần thiết cho chúng ta, xét từ nhiều lý do, chẳng hạn như khi ngủ các tế bào tái tạo nhanh, diễn ra quá trình “trùng tu” hệ thống giám sát sự trao đổi chất, cho nên máu lưu thông tốt, cung cấp đầy đủ lượng máu cần thiết cho các cơ, thúc đẩy sự tổng hợp protein và sản xuất hoóc – môn. Giấc ngủ cho phép chúng ta hồi sức về cả ý nghĩa vật lý học lẫn tâm lý học. Giống như hàng ngày chúng ta cần đến khoảng thời gian nghỉ ngơi nhất định.

Có một phương pháp thế này. Bạn không nên thức đêm, bởi vì cả trong kỳ nghỉ cuối tuần bạn cũng không thể ngủ bù cho thời gian đã thức, cũng không thể ngủ trước để thức sau. Bạn hãy bảo đảm cho mình những điều kiện tốt nhất để có thể ngủ ngon: Bóng tối, sự yên tĩnh và nhiệt độ thích hợp. Bạn hãy tin rằng trên đời này không có những người không thay thế được, cho nên hãy chia sẻ công việc với người khác – công việc gia đình cũng như công việc chuyên môn. Hàng ngày bạn cần sắp xếp thời gian để có một khoảng dành cho nghỉ ngơi, thư giãn. Một năm hai lần bố trí nghỉ phép với mục đích đi nghỉ ngơi ở một nơi nào đó xa hẳn nhà mình.

Bí quyết thứ ba: Không hút thuốc

Mỗi điếu thuốc lá rút ngắn cuộc đời của bạn 5 phút rưỡi. Trong khói thuốc có khoảng 40 hợp chất gây ung thư. Nicotin tiêu hủy các chất chống lại quá trình ôxy hoá, vì thế nó thúc đẩy hiện tượng tắc nghẽn động mạch. Phụ nữ hút thuốc mãn kinh sớm hơn 2 năm so với phụ nữ bình thường. Da của người hút thuốc nhanh lão hoá hơn. Hút thuốc cũng đẩy nhanh sự phát triển của bệnh loãng xương. Cần phải bỏ thuốc vì chỉ sau từ 3 đến 9 tháng bệnh ho và chứng khó thở sẽ giảm hẳn. Sau 5 năm cai thuốc, nguy cơ suy tim giảm đi một nửa, sau 10 năm nguy cơ ung thư phổi cũng chỉ còn một nửa so với người hút thuốc.

Bi quyet truong tho

Hãy nói không với thuốc lá

Có một phương pháp thế này. Nếu bạn không xoay xở được với sự nghiện ngập bằng ý chí, một số loại dược phẩm đang có trong hiệu thuốc có thể giúp bạn (chẳng hạn như kẹo cao su hay cao dán Nicorette, thuốc viên Zyban hoặc NiQuitin, cao dán NiQuitin, kẹo cao su hay cao dán nhãn hiệu Nicotinell), bạn cũng có thể cai nghiện theo phương pháp không dùng thuốc (thôi miên, châm cứu).

Bí quyết thứ tư: Ăn uống sao cho có lợi cho sức khoẻ, tức là tránh mỡ

Chế độ ăn uống hợp lý và vận động nhiều là hai biện pháp cho phép bạn tránh được béo phì, cũng có nghĩa là tránh được các bệnh mãn tính như tắc nghẽn động mạch, tiểu đường, nhờ đó tuổi thọ tăng cao. Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên cố gắng hạn chế mỡ động vật đến mức tối đa, bởi vì mỡ động vật chứa cholesterol có hại, còn các loại rau quả thì lại phải tăng lượng, càng nhều càng tốt, bởi chúng giàu các chất chống ôxy hoá có tác dụng cản trở các gốc tự do. Cũng nên ăn nhiều cá, vì chúng chứa nhiều axit béo không bão hoà omega-3 rất cần thiết cho cơ thể (đặc biệt có lợi cho mạch máu, cho da và cho các khớp xương).

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy ăn thành bữa nhất định, tốt nhất là 5 bữa một ngày, cách đều về thời gian và không ăn vặt giữa các bữa ăn chính. Trong thực đơn của bạn phải có khoảng 1kg rau quả mỗi ngày. Bạn hãy thay bánh mì trắng bằng bánh mì sẫm màu xay chưa kỹ giàu vitamin B và E. Bạn cũng nên thường xuyên ăn hạt kê. Hãy uống mỗi ngày một cốc vại sữa chua tự nhiên. Nên ăn khoảng một cân cá mỗi tuần, nhất là cá biển (cá thu, cá mòi, cá nục, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá bơn...).

Bí quyết thứ năm: Kiên quyết tuyên chiến với stress

Nhịp độ mỗi ngày một khẩn trương của cuộc sống hiện đại khiến chúng ta dễ dàng bị ức chế, đôi khi vì những lý do rất vụn vặt. Và chúng ta tỏ ra lúng túng trong cách phản ứng. Khi những xúc động tăng, các thứ khác trong cơ thể như adrenalin, axit béo bão hoà, đường và triglicerid cũng tăng theo. Nếu các hợp chất này không được trung hoà trong cơ thể, chúng sẽ ảnh hưởng xấu đến các cơ quan như tim, gan, thận...

Bi quyet truong tho

Tại sao phải sống trong stress khi stress làm tổn hại đến sức khỏe của bạn?

Có một phương pháp thế này. Nếu bạn cảm thấy mình sắp mất bình tĩnh, bạn hãy ngừng công việc đang làm lại, hít thở sâu và đếm từ một đến mười. Hoặc bạn tự đặt cho mình câu hỏi: “Liệu có chuyện gì xảy ra không?”. Có thể bạn sẽ tự đưa ra câu trả lời: “Chẳng có gì bắt mình phải mất bình tĩnh như vậy”. Bạn nên nhớ rằng không có tình huống nào không tìm ra lối thoát.

Bí quyết thứ sáu: Tăng cường sức đề kháng

Hệ thống đề kháng hành chức tốt sẽ bảo vệ chúng ta khỏi bị nhiễm trùng. Điều này rất quan trọng bởi vì thậm chí một trường hợp nhiễm trùng rất vặt vãnh có thể làm giảm sức sống cho cơ thể. Phong cách sống lành mạnh chắc chắn sẽ là bạn đồng minh của sức đề kháng, song cũng cần phải dùng đến các biện pháp đặc biệt, chẳng hạn như luyện bản thân để có sức dẻo dai. Khi chúng ta thường xuyên hâm nóng cơ thể mình bằng mọi cố gắng, hệ thống điều hoà nhiệt độ trong cơ thể chúng ta không được rèn luyện, nên khi chúng ta phải chịu nóng hay lạnh, hệ thống này không xoay xở được với điều kiện mới và nhiễm trùng là chuyện tất nhiên.

Có một phương pháp thế này. Bạn có thể buộc hệ thống điều hoà nhiệt độ trong cơ thể bạn làm việc tốt hơn bằng cách điều chỉnh các lớp quần áo cho phù hợp với nhiệt độ môi trường (tốt nhất là mặc nhiều lớp, nhưng đừng ấm quá). Buổi sáng sớm và chiều tối bạn nên tắm nước theo phương pháp sử dụng nước ấm – lạnh thay đổi (bắt đầu và kết thúc bằng nước ấm, thời gian tắm nước lạnh chỉ nên bằng một phần ba thời gian tắm nước ấm), tập thể dục cạnh cửa sổ mở to, tận dụng hình thức tắm hơi (nhưng sau khi ra khỏi phòng tắm hơi có thể tắm nước mát hoặc nước lạnh), bất kể thời tiết như thế nào, hàng ngày bạn hãy đi dạo ít nhất nửa giờ.

Bí quyết thứ bảy: Uống nước đến no thì thôi

Nên uống ít nhất từ 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày – lượng nước này rất cần cho cơ thể chúng ta. Cái lợi thứ nhất của việc uống nước là chúng ta thải nhanh các loại chất độc hại đối với cơ thể ra ngoài cùng với nước tiểu, cái lợi thứ hai là cung cấp đủ nước cho cơ thể, qua đó da của chúng ta sẽ mịn màng, mềm mại lâu hơn, cũng có nghĩa là chúng ta giữ được vẻ trẻ trung lâu hơn.

Bi quyet truong tho

Uống nước để giữ được vẻ trẻ trung lâu hơn

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy uống nhiều nước, trước hết là nước khoáng (có ga cũng được), nước chè xanh và nước hoa quả tươi. Trong nước khoáng có các chất rất cần thiết cho sức khoẻ. Ngược lại trong nước chè xanh có polifenol, trong nước hoa quả tươi có hàng loạt các vitamin vô giá, chúng chính là kẻ thù nguy hiểm của các gốc tự do, mối đe doạ thường trực đối với cơ thể chúng ta.

Bí quyết thứ tám: Tận dụng triệt để các dịp tiêm phòng

Tuổi thọ con người rõ ràng đã tăng cao từ khi khoa học tìm ra thuốc kháng sinh penixilin và đưa vào áp dụng các loại tiêm phòng. Nhờ tiêm phòng, tỉ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đã giảm trên một nửa. Trong thời thơ ấu của con cái, cha mẹ phải hết sức quan tâm đến chuyện tiêm phòng cho chúng. Sau đó mới đến các mối quan tâm khác.

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy nhớ thực hiện các đợt tiêm phòng, đặc biệt là tiêm phòng viêm gan B, tiêm phòng cúm, tiêm phòng uốn ván, tiêm phòng viêm màng não, tiêm phòng ung thư cổ tử cung. Nếu bạn là người hay chu du thế giới, ít nhất nửa năm trước mỗi cuộc hành trình, bạn hãy kiểm tra xem loại bệnh nào ở những đất nước xa xôi, lạ lẫm có khả năng đe doạ sức khoẻ bạn và liệu có thể dùng tiêm phòng để chống lại chúng hay không, tiêm như thế nào và vào thời điểm nào. Sau đó thì bạn hãy tiêm phòng và không được coi nhẹ lời khuyên của các bác sĩ.

Bí quyết thứ chín: Hãy nhìn đời qua cặp kính màu hồng

Các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành nhiều công trình nghiên cứu rất tỉ mỉ để đi đến kết luận về ảnh hưởng của sức khoẻ đến tính lạc quan và tính bi quan. Nhóm các nhà khoa học thuộc Mayo Clinic đã tính được rằng những người lạc quan thọ hơn những người bi quan từ 10 đến 12 năm. Những người lạc quan ít khi bị ốm, nếu có làm sao thì cũng nhanh chóng vượt qua những trục trặc về sức khoẻ. Họ cũng sẵn sàng và thường xuyên đến gặp bác sĩ, sau đó thực hiện rất đầy đủ lời khuyên của các chuyên gia. Những người bi quan, ngược lại, luôn nghĩ rằng chẳng gì có thể giúp họ, cho nên họ không những lơ là việc chăm sóc sức khoẻ bản thân mà còn phung phí chúng một cách không thương tiếc.

Bi quyet truong tho

"Nụ cười là mười thang thuốc bổ"

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy tin rằng nụ cười là sức khoẻ, bởi vì khi cười, toàn bộ các cơ được vận động, ngoài các cơ tham gia trực tiếp vào động tác, cơ bụng cũng không nằm ngoài cuộc. Khi các cơ được huy động, chúng co giãn, tạo nên một hình thức mát-xa các cơ quan nội tạng, giúp cho chúng được cung cấp máu và ôxy đầy đủ. Vì vậy bạn nên xem hài kịch và nghe chuyện tiếu lâm. Nếu bạn có mặt giữa những người quen biết, bạn hãy thử một bài tập đơn giản: Một người bắt đầu cười, những người khác lần lượt tham dự cuộc chơi. Tiếng cười cứ thế lan ra và chỉ một lát sau, các bạn sẽ cười nghiêng ngả mà không hiểu vì sao mình lại cười.

Bí quyết thứ Mười: Đoạn tuyệt cảnh cô đơn

Những người già, khi được hỏi về bí quyết sống lâu, thường trả lời “tôi sống là sống vì ai đó”. Các nhà khoa học cũng thống nhất nhận định rằng sống tích cực giữa bạn bè, bên cạnh những người thân thiết với mình, điều đó có ảnh hưởng rất tốt đến tâm lý và tâm trạng của chúng ta. Mà sự lành mạnh về tâm lý chắc chắn có liên quan đến sự khoẻ mạnh chung của cơ thể. Chúng ta càng cung cấp cho cơ thể nhiều những kích thích tích cực bao nhiêu thì chúng ta càng có nhiều cơ hội bấy nhiêu để kéo dài tuổi thọ.

Một trong những kích thích tích cực đó là sinh hoạt tình dục – các chuyên gia thuộc Bệnh viện hoàng gia ở Edynburg đã khẳng định như vậy. Các chuyên gia này đã nghiên cứu một số cụ già ở tuổi 70 sống độc thân và một số cụ cũng ở tuổi đó nhưng có bạn đời và sinh hoạt tình dục đều đặn. Theo ý kiến của các nhà khoa học, các cụ thuộc nhóm thứ hai này nhìn chung trông trẻ hơn 5 tuổi so với tuổi khai sinh. Các bác sĩ đi đến kết luận rằng tình dục ảnh hưởng tốt đến cơ thể của những người duy trì sinh hoạt này: Nó kích thích trao đổi chất, cung cấp đầy đủ ôxy cho cơ thể, làm săn chắc các cơ, tạo điều kiện ngủ tốt hơn, thoả mãn nhu cầu về sự gần gũi, ngoài ra còn giải toả căng thẳng, cải thiện tâm trạng.

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy thường xuyên có mặt giữa bạn bè thân thiết và mọi người nên cố gắng làm những gì mình thích, không quá phụ thuộc vào ý kiến xung quanh rằng “không nên” thế này, “chỉ nên” thế kia. Bạn cũng đừng lảng tránh các cuộc gặp với thành phần mở rộng. Nhưng bên cạnh đó bạn cần chăm lo củng cố, thắt chặt các mối quan hệ gia đình. Bạn nên nhớ rằng các công trình khoa học đã khẳng định là xây dựng hạnh phúc gia đình và duy trì sự bền vững của nó là những yếu tố kéo dài tuổi thọ cho cả phụ nữ lẫn đàn ông. Vậy nên bạn cần quan tâm đến nửa kia của mình và cũng không nên quá hạn chế mình trong sinh hoạt tình dục.

Bí quyết thứ mười một: Tập thể dục cho những tế bào lười biếng

Mặc dù khó tin, song lại là thực tế. Bộ não của chúng ta mới chỉ tận dụng 25% năng lực của mình. Khi con người ta tuổi tăng cao thì tỷ lệ đó còn thấp hơn nữa. Trong khi đó, các nhà khoa học Xcốtlen đã chứng minh được rằng những người có chỉ số thông minh cao sẽ có khả năng sống lâu hơn vì tri thức của họ sâu rộng hơn, họ biết tận dụng tri thức đó để bảo vệ mình trước những nguy cơ khác nhau. Rất may là các tế bào nhàn rỗi của chúng ta có thể đánh thức được nếu thường xuyên thực hành một số bài luyện tập.

Bi quyet truong tho

Thường xuyên nâng cao hiểu biết của mình qua sách báo

Có một phương pháp thế này. Bạn hãy tập cho mình thói quen và hứng thú giải ô chữ, giải câu đố vui, làm các trắc nghiệm, thường xuyên nâng cao hiểu biết của mình thông qua sách báo và xem các chương trình truyền hình hay tích cực gặp gỡ những người được coi là hấp dẫn. Bạn cũng nên học ngoại ngữ, cố gắng nhớ lời các bài hát, thuộc một số bài thơ, thậm chí nhớ số điện thoại. Hàng ngày bạn nên đọc các bài viết với dung lượng lớn hơn. Nên thường xuyên mời bạn bè đến nhà chơi và cùng nhau tham gia vào những hoạt động tập thể bổ ích. Bạn cũng đừng ngại mất thời gian lang thang trên internet để tìm đọc những chuyện hay, thoả mãn óc tò mò của mình.

(Theo Tiến sĩ Nguyễn Chí Thuật - Tri Thức Trẻ)
Việt Báo
contentlength: 29359
Chia sẻ
Bấm ngay
Đăng Ký xem video hay mới nhất

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Hệ lụy nguy hiểm từ trào lưu "quay lưng" với vắc xin

Dịch sởi đang có những diễn biến rất phức tạp tại khắp các tỉnh, thành trên cả nước. Một trong những nguyên nhân được các nhà chuyên môn xác định là hệ lụy từ xu hướng “quay lưng” với tiêm vắc xin (anti vaccine) của các bậc cha mẹ.

VẤN ĐỀ SứC KHỏE NÓNG NHẤT

Hang tram tre mam non nhiem san lon o Bac Ninh

Hàng trăm trẻ mầm non nhiễm sán lợn ở Bắc Ninh

Đã có gần 1.200 trẻ từ Bắc Ninh đến BV Nhiệt đới TƯ và Viện Sốt rét - Ký sinh trùng - Côn trùng TƯ để làm xét nghiệm xem có nhiễm..