Muốn có giấc ngủ ngon hãy chọn ăn những thực phẩm sau cho bữa tối

23:07 14/11/2017
Bấm ngay
Đăng Ký xem video hay mới nhất

Không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà những thực phẩm dưới đây còn rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

Pho mát

Lời khuyên cũ thường là sữa ấm có thể giúp bạn buồn ngủ, nhưng sự thật là bất kỳ sản phẩm nào từ sữa cũng sẽ giúp ích.

Canxi (có trong pho mát, sữa chua, sữa) sẽ giúp não sử dụng tryptophan có trong sữa để hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp bạn điều hòa chuyển động cơ bắp.

Rau diếp

Một đĩa salad vào bữa tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tiến vào giấc ngủ nhanh hơn.

Rau diếp có chứa lactucarium, một loại tinh chất giảm đau, có tác dụng an thần cho não bộ của bạn.

Cá ngừ

Các loại thực phẩm như cá ngừ, cá bơn và cá hồi chứa một hàm lượng cao vitamin B6, thứ mà cơ thể bạn rất cần để tạo ra những tiết tố kích thích giấc ngủ.

Trà chanh

Một nghiên cứu của Úc phát hiện ra rằng uống một tách trà chanh một giờ trước khi đi ngủ giúp mọi người ngủ ngon hơn.

Các nhà nghiên cứu tin rằng chất Harman được tìm thấy trong trà chanh sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh của bạn, giảm bớt mệt mỏi.

Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu magie, một khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Orthomolecular cho thấy, nếu như nồng độ magie trong cơ thể quá thấp, sẽ khiến bạn khó ngủ.

Muon co giac ngu ngon hay chon an nhung thuc pham sau cho bua toi

Hạnh nhân giàu magie-khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon (Ảnh minh họa). 

Nước ép anh đào

Một cốc nước ép anh đào sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, dựa theo nghiên cứu từ trường đại học Pennsylvania. Đặc biệt là anh đào chát, có thể làm tăng một lượng melatonin đáng kể.

Ngũ cốc

Một bát ngũ cốc yêu thích của bạn vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ một lúc có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, theo National Sleep Foundation. Tốt nhất là món ăn kết hợp cả hai thành phần, sữa và ngũ cốc.

Hồng Hạnh (t/h)

VietBao.vn
contentlength: 2999
Chia sẻ
Bấm ngay
Đăng Ký xem video hay mới nhất

Video nổi bật

Bị tịch thu điện thoại, con gái 15 tuổi tức mình lao vào đánh mẹ đạp bố để trút giận
00:00 / --:--

TIN Đời Sống-Gia Đình NỔI BẬT

Bật khóc vì tuyên bố của bố mẹ chồng sau ngày cưới

Hiền nhớ rõ như in lời nói của mẹ chồng: "Theo mẹ, ngôi nhà bố mẹ con cho làm của hồi môn, con nên bán đi để lấy tiền gửi sổ. Còn các con, cứ sống đây với bố mẹ".